Во-первых, терапия - это про качество жизни, которое в терапии вырастает неизмеримо. Это я постоянно наблюдаю как в своей, так и в жизни своих клиентов.

Второе, терапия - это свобода. Внутренние ограничения и конфликты уходят, а жизненные выборы становятся более осознанными.

Третье, терапия - это про счастье, потому что прислушиваясь к себе и своим потребностям, можно гораздо быстрее достичь гармоничного и всестороннего удовлетворения в жизни. Покоя и стабильности становится больше.

Но как правило, за помощью терапевта обращаются прежде всего за поддержкой в сложных жизненных ситуациях.

В любой момент, но обычно это происходит, когда человек ощущает, что больше не справляется в одиночку.

Как ни иронично, но в этом контексте, худший враг терапии - это "успешный успех" или нарциссическая защита. Вместо того, что признать свои объективные ограничения, слабости и травмы, люди выбирают настолько сильно поверить, что они и их успех - это одно и то же, что они теряют свою идентичность и полностью становятся рабами своих достижений. Опасность здесь в том, что успех дает облегчение от тяжелых переживаний. Но это наркотик, которого с каждым разом нужно все больше. В этом случае прорваться через эту защиту и облегчить боль клиента становится практически невозможным.

Условно можно выделить следующую периодизацию.

1-2 встречи - после этого как правило становится заметно легче; также скорее всего будет разрешен простой запрос (решиться сменить работу, переехать); и самое главное после первой встречи становится понятно, насколько Вам комфортно с конкретным терапевтом

5-7 встреч - формируется терапевтический альянс (если речь идет о долгосрочной терапии) то есть клиент узнает терапевта ближе и начинает доверять ему работу с более актуальными и чувствительными проблемами; или не формируется, что тоже не редкость

20 встреч - срок, достаточный для проработки большой проблемы (разрыв отношений с абъюзивным партнером, преодоление панических атак)

50+ встреч - выход на стабильную работу по пересборке сложного опыта, скрытых и непрожитых травматичных переживаний; первый большой этап терапии уходит на поддержку, "отогрев" клиента, помощь с нахождением ресурса в себе и вокруг себя, и лишь после этого можно переходить к каким-то большим, фрустрирующим темам

Клиент может остановить терапию в любой момент. Однако, крайне рекомендуется такое решение обсудить с терапевтом на завершающей сессии, чтобы подвести итоги работы (не уйти, обесценивая свой и терапевта труд) и убедиться, что нет скрытого сопротивления.

Золотым стандартом частоты является 1 раз в неделю.

Этого достаточно, чтобы обеспечить динамику изменений, и не слишком много, чтоб излишне нагружать психику.

Возможна работа с большей частотой в острых ситуациях (расставание, измена, смерть близкого) - здесь единственным критерием является ощущаемая потребность клиента в поддержке.

Также можно работать реже. В этом случае речь будет идти скорее о "пожарном" режиме терапии, с более медленной динамикой, но это тоже вполне себе рабочий вариант.

Большинство сессий проходят онлайн.

Мы договариваемся о времени и об удобной видео связи (Google Meet, Skype, Яндекс Телемост, WhatsApp, Telegram, Zoom), после чего созваниваемся в условленное время.

Сессия длится 60 минут.

Если Вы живете в Тольятти, то есть возможность проводить встречи очно на Революционной 53.

Она немного другая. Есть свои преимущества и недостатки у обоих вариантов.

Основной разницей является полнота визуального контакта: при личной встрече терапевт наблюдает весь язык тела клиента.

При этом, кому-то безопаснее работать онлайн (страх передвижения по городу) , а кому-то наоборот - только лично (не хочется доверять интернет соединению чересчур чувствительную информацию).

Помимо этого, онлайн встречи удобнее и доступнее в плане согласования места и времени.

Да, о них хорошо помнить - эти правила помогают клиенту получить максимум от терапии и сделать ее более продуктивной.

Во-первых, конфиденциальность.
Клиент может рассчитывать, что терапевт будет хранить в тайне все то, что узнал на сессии.

Во-вторых, правило "стоп".
Клиент может в любой момент остановить ход любой интервенции терапевта.

В-третьих, безопасность.
Пространство терапии - это во многом про безопасность. Не нужно совершать намеренных действий, направленных на увеличение небезопасности (резко прерывать сессию, оскорблять терапевта). Вместе с тем, не нужно стесняться экологичного проявления негативных эмоций и переживаний. Если есть сомнения, что есть что - это нужно обсуждать с терапевтом.
Вместе с тем, клиент имеет полное право требовать от терапевта создания и поддержания безопасной и комфортной атмосферы в терапии.

В-четверых, информированность.
Клиент имеет право на информированность о ходе терапии, техниках и конкретных интервенциях, используемых терапевтом.

В-пятых, соблюдение сеттинга.
В терапии особенно важно соблюдать договоренности о времени встреч и их оплате. Это про безопасность и клиента тоже, потому что терапевту сложно оставаться непредвзятым в ситуации, где его границы и интересы под угрозой.

В-шестых, трезвость.
За три дня до проведения сессии клиенту нужно воздерживаться от употребления алкоголя и наркотиков.

В-седьмых, ответственность.
Ответственность за ход терапии лежит на клиенте. Эта мысль многим не нравится, но именно это является необходимым условием для начала изменений в жизни.

Сердцем.
Психолога, терапевта надежнее всего выбирать по простому критерию "нравится / не нравится". Доверьтесь своей психике - она знает, что Вам нужно здесь и сейчас. В терапии это называется выбором "из переноса".

Единственное напоминание здесь - ставьте свой комфорт в приоритет. Терапия не должна быть "провокационной" или "ломающей об колено". Если Вам хочется именно такого - сначала обсудите это с поддерживающим терапевтом.

Поспрашивайте тех, у кого есть положительный опыт работы в терапии. Здесь не стоит пытаться составить объективной картины, расспрашивая тех, у кого не получилось - вероятнее всего они приведут Вам надуманную рационализацию своего сопротивления.

Затем попробуйте поработать сами, провести условную "разведку боем".

Если есть запрос - то поработайте над его разрешением. А если чувствуете потребность в долгосрочной терапии, то ориентируйтесь примерно на 10 сессий. Обязательно зафиксируйте свое состояние до начала и сравните его с тем, как Вы будете себя чувствовать после пробного периода.

В случае с долгосрочной терапией, надежным критерием является формулирование запроса на каждую сессию и среднесрочных целей, к которым можно возвращаться периодически, чтобы оценивать изменения в своем состоянии.

Почему терапия такая дорогая? Почему психологи так много берут?

Простой ответ заключается в расчете финансовых потребностей терапевта и количества сессий, которые он может провести в среднем в год. Ну или из среднерыночных показателей.

Сложный же ответ предполагает скурпулёзный подсчет следующих моментов:

- часов личной терапии (и оплаты, и стоимости времени, потраченного на личную терапию, на переваривание, проживание, осмысление) - здесь Вас ждет, увы, неприятный сюрприз про многих специалистов с дипломами государственного образца, у которых нет метода и порой и часа личной терапии. Те же специалисты КПТ, кстати, как правило не имеют опыта личной терапии и знакомы с проблемами лишь от клиентов и преподавателей

- стоимости обучения и повышения квалификации, плюс времени потраченного на это

- часов постоянной супервизии

- не забываем про непрямую ценность того, что хороший, эффективный терапевт выбирает свою профессию осознанно, что тоже просто так не дается

- жизненного опыта терапевта в целом (успехи, падения, травмирующий опыт, да и просто дерьмо, которое со всеми случается, и много-много счастья)

- ценности индивидуальной способности терапевта вывозить работу с тем или иным материалом, с тяжелым клиентским состоянием; это не про то, что одни терапевты сильнее, а другие слабее, а про индивидуальные предпочтения и сильные стороны

- стоимости поддержания физической работоспособности (бодрости, сфокусированность, способности ясно мыслить), что влечет за собой потребность работать по силам и отдыхать активно, иначе возникает совершенно неиллюзорная вероятность выгореть; лично мое ограничение 5-6 сессий в день, 25-30 сессий в неделю, что явно меньше стандартных 40 рабочих часов по ТК

- бесконечных часов чтения профессиональной литературы, ее переваривания, работы с информацией, анализа проведенных сессий

- времени и денег, которое тратятся на продвижение (ведение соцсетей, поддержка вот этого сайта, съемок видео)

- научной работы (подготовка статей, участие в конференциях, проведение мастер-классов)

- в конце концов, налогов и аренды офиса

Вот такая вот изнаночная сторона стоимости терапии.

Сейчас у меня нет практики бесплатной пробной сессии, хотя бывает, что потенциальные клиенты об этом спрашивают.
Около года назад я отказался от пробников и не заметил особой разницы в наборе клиентов.

Но для меня это сэкономило массу времени и повысило удовлетворенность от работы, поскольку в пробных сессиях нужно было вкладываться, в половине случаев не получая ничего взамен. Риск выгорания был значителен.

Вместе с тем, я всячески открыт к общению и любым вопросам в мессенджерах до начала работы.
Также, максимум информации о себе и своем стиле работы я презентую на этом сайте и соцсетях.

Да, как правило каждую сессию я стараюсь завершать с небольшим материалом на самостоятельную проработку. Но исполнение не контролирую и оценок по итогам не ставлю. Потому что, повторюсь, это ответственность клиента.

К первой сессии я бы рекомендовал ознакомиться с вопросами и ответами, приведенными на этой странице.

Я бы также ознакомился и, если хватит сил, заполнил бы мультимодальный опросник жизненной истории Лазаруса (вот тут Word версия на Гугл и Яндекс дисках)

Самое главное, сформулируйте конкретный запрос (с примерами) и конкретный результат, к которому хотите прийти по итогам терапии.

Из практического я бы позаботился о:
- работающих наушниках
- достаточном заряде на Вашем устройстве
- уединенном и удобном месте, где Вас никто не потревожит и не подслушает

Чтобы сделать терапию более эффективной, я рекомендую обратить внимание на следующие аспекты:
- безопасное (уединенное) удобное место работы, в идеале: сидя за столом с наушниками
- делайте заметки по ходу встречи и возвращайтесь к ним и между сессиями, а также по прошествии большего времени
- выполняйте домашние задания между сессиями
- записывайте вопросы, идеи, приходящие Вам в голову между сессиями - это хороший материал для проработки
- практикуйте фрирайтинг, медитируйте
- читайте психологическую литературу, отдавая предпочтение качественным, академическим источникам
- помните, что результативность терапии - это прежде всего Ваша ответственность

Пить напитки можно.
Курить не рекомендуется, потому что это сбрасывает напряжение, которое могло бы пригодиться в терапевтической работе.
С положением Вашего тела - такая же история. Наиболее эффективной является поза "сидя" с обеими ногами ровно стоящими на полу. Это дает ощущение опоры и равновесия, помогает сохранить сфокусированность.

Если слов из песни не выкинешь, то конечно.

Можно, но в обе стороны.

Все точно так же, как и на русском, только на английском.

Длительность парной терапии по умолчанию составляет полтора часа.
Главный клиент в терапии - это Ваши отношения как пары.
Моя работа более нейтральна и менее индивидуально поддерживающа.
В своих техниках я больше использую элементы эмоционально-фокусированной терапии.
Все то же самое применимо и к парной терапии на английском.

Есть мнение, что человек может справиться со своими проблемами самостоятельно.
И в каких-то аспектах это правда. Библиотерапия является мощным инструментом и замечательным источником поддержки и вдохновения.

Но между самостоятельной работой и терапией со специалистом лежит непреодолимая разница.

Прежде всего "человеку нужен человек". Как правило, прошедший через схожий опыт и знающий, как продолжать счастливо жить после сложных событий и тяжелых переживаний.

Также второй человек нужен в терапии как сторонний наблюдатель и поддерживающий проводник в процессе встречи с настоящим собой.

Если совсем просто - это демократичная версия психоанализа.
Если кратко - это терапия, основанная на работе с эмоциями и цикле контакта.
Сейчас гештальт - пожалуй, самое массовое терапевтическое направление в России.
Чуть позже я подготовлю отдельный развернутый материал на эту тему.

Модель внутренних семейных систем Ричарда Шварца в России также переводится как Системная семейная терапия субличностей.

Короткое и наглядное описание сути подхода - это фильмы "Головоломка", в которых у каждого человека внутри находятся разные человечки-эмоции или субличности на языке IFS. С той лишь разницей, что в IFS есть еще Взрослое Я, являющееся главным стержнем личности.

В этом подходе я уже более 3-х лет прохожу собственную терапию, и он очень мне откликается как в личной, так и профессиональной терапии.

Чуть позже я подготовлю отдельный материал на эту тему.

На мой взгляд, всё сугубо индивидуально и клиентам надо пробовать на практике, какой метод и, самое главное, какой терапевт им больше всего откликается.
Ведь как говорится, если это тупо, но это работает, то это не тупо.
Всё остальное - от лукавого.

Психолог даёт общие рекомендации, о том, как проще и счастливее жить, мотивирует, помогает наладить отношения с собой. Хорошие примеры известных психологов: Литвак, Лабковский, Козлов, Эволюция.

Психотерапевт делает всё, что выходит за пределы работы психолога: помогает разрешить невротические конфликты, работает с травмой, паническими атаками, тревогой, депрессией, оказывает поддержку клиентам с психотическими состояниями. До недавнего времени в России психотерапия относилась к разряду медицинской помощи, но в 2021 году была из него исключена.

Психиатр работает в основном с патологическими состояниями и как правило только медикаментозно.

Работа психиатра и психотерапевта в идеале должна дополнять друг друга. Например, в большинстве случаев с депрессией необходимо как медикаментозное лечение, так и терапия.